65岁的重庆跑友张占元最近成为了重庆铁东谈主三项圈的热点东谈主物，因为他作念了一件惊东谈主的事：从本年5月30日驱动皇冠走地足球，他每天坚握跑一个21公里以上的半程马拉松，到禁受记者采访前仍是坚握了117天。

　　张占元为怎样此风雨无阻的跑步，他奔走的办法是什么？他这种“猖獗”的跑步是否危急？

　　▲张占元近照

　　117天总跑动距离进步了2400公里

　　24日上昼10点，当记者有计划上张占元的时候，他刚好完成了24日21公里的跑步方向。掀开他手机上的跑步纪录软件，数据只可用惊东谈主来神志：从本年5月30日驱动，他风雨无阻地跑了117天的半程马拉松，总跑动距离进步了2400公里。他跑动最少的时候跑了21公里（5月30日），最多的时候跑了36.66公里（9月14日）。

　　▲张占元从5月30日驱动了挑战

　　▲9月14日张占元完成了36.66公里

　　为何要每天王人跑半程马拉松？张占元暗示一切王人是有时：“为了强身抗疫，同期弥补疫情工夫路跑赛事暴减留住的空档，我处所的两江铁东谈主三项俱乐部发起了一个马拉松挑战步履，一共有10天100公里、20天100公里、30天100公里三个级别，跑友们可以自发报名，把跑动数据上传给俱乐部。我报名插足了10天100公里，但愿通过这种神志，给我方10多年的长跑生计一个归来的好契机。”

　　明明报名的是10天100公里，每天跑10公里就可以完成任务，张占元却将方向改成了每天至少跑21公里。他坦言这样作念是为了挑战极限：“我终点珍重‘铁东谈主’王进喜，他在大庆油田创造的遗址让我肯定，东谈主只好有信仰，就会把念念作念的事情作念得更好。是以我报名插足10天100公里之后，就给我方定下了一个硬缱绻，每天一个半马（不少于21公里），每天配速不高于5分57秒，任何一天不达标就算是挑战失败。没念念到这样一跑就跑了117天了，可能和我退休之后时辰多，最近没比赛可插足，我有大把时辰和元气心灵联系吧。”

　　在好意思国知名电影《阿甘正传》中，跟着阿甘束缚奔走，不少跑友也加入了他跑步的团体，成为了路上的一齐征象线，张占元每天跑一个半马会不会也有奴隶者？他笑着摆了摆手：“莫得，莫得，年青东谈主哪有这样多时辰和元气心灵？每天一个半马，不是光有体能和柔柔就能办到的。”

　　▲比赛中的张占元

　　他是同伴眼中的“百马王子”

　　一位65岁的老年东谈主真的流畅117天跑半程马拉松，这样“猖獗”的举动令他的开阔跑友们也敬佩不已，9月10日两江铁东谈主三项俱乐部的官方微信公众号，就发布了著作，对张占元不拆开跑完100个半程马拉松暗示了道喜。

　　在同伴的眼中，张占元是一个什么样的东谈主？24日下昼，记者采访了重庆两江铁东谈主三项俱乐部崇拜东谈主谢兴物，他认为张占元是一个意志坚毅的东谈主：“自从2009年重庆首届业余铁东谈主三项挑战赛在长命湖举办以后，张敦朴（张占元）就驱动活跃在重庆的铁东谈主三项圈了。2012年在江北区疏通的观点下，咱们一群志同谈合的嗜好者成立了两江铁东谈主三项俱乐部，张敦朴主动加入成为了独创会员。入会后他一直很活跃，延续插足俱乐部的拉练步履，也到寰宇各地插足铁东谈主三项赛和马拉松比赛。”

　　关于张占元流畅117天一天一个半马的限定，谢兴物莫得感到奇怪，他告诉记者：“别看张敦朴本年65岁了，他的膂力相称棒，不仅标铁（拍浮1.5公里、自行车40公里、长跑10公里）和全程马拉松可以肆意完成，以至还屡次完成了大铁挑战（拍浮3.8公里、自行车180公里、长跑42.195公里）。本年春节咱们俱乐部组织队内抵御赛的时候，他生效流畅挑战完成了9个全马，因此他在咱们俱乐部有‘百马王子’的诨名。”

　　一般的老年东谈主王人会聘用健走路、太极拳、广场舞等通顺量适中的健身神志，张占元为何要挑战铁东谈主三项？对此，张占元回忆了当年的故事：“2009年夙昔，我主要的幽静神志是拉丁舞。不外2009年长命湖铁东谈主三项赛之后，我迷上了路跑通顺，合计这项通顺可以挑战自我，赢得广阔的树立感。说真话领先我看别东谈主跑10公里，王人合计是大神。其后我通过学习和幽静，在2011年插足了首届重庆马拉松，全程3小时33分28秒完赛，这才让我意志到我方的后劲，这坚毅了我插足长跑和铁东谈主三项的决心。”

　　▲张占元体魄柔韧性好

　　通过自我调度膝盖和肌肉王人莫得受伤

　　马拉松是一项考验意志和膂力的通顺，皇冠博彩官方永久从事马拉松的通顺员，膝盖和脚很容易受伤，65岁的张占元当然也不会例外，他披露：“万古辰跑步，隐微伤病是不可幸免的，比如三伏天汗水永久摩擦局部皮肤，导致生痱子；又比如永久坚握长跑，把脚指甲整块跑掉了，如实疼得强横……不外一般出现小伤病后，我就会裁汰跑步强度，然后找出原因科罚问题。通过自我调度，我当今情况可以，每天精神景色很好，膝盖和肌肉王人莫得受伤。”

　　在无为东谈主眼里，每天一个半马属于“猖獗”挑战，不外张占元看来这样的举动最多算“反老例”：“我的这种幽静神志谈不上‘猖獗’，因为我扫数流程王人保握了千里着沉稳，最多算是‘反老例’吧。当今咱们的社会仍是出现了老龄化，我念念为探索老年东谈主健康之路作念些孝顺，我这样作念的办法是‘探索生理极限，创造健康遗址’，幽静这件事太盛大了，终点是触及东谈主体极限的东西，又不可让别东谈主当磨真金不怕火品，是以我念念我方进行摸索。”

　　红运的是，跑完2400多公里后，张占元尚未出现大伤病，因此他也共享了幽静的心得：“起头要克服体魄各部位的劳损，加速体魄收复，为此每天我跑完之后王人和会过推拿和拉伸削弱肌肉；其次要克服体魄生物钟对天气的适合流程，之前三伏天最热的时候我王人安排在凌晨三点跑步；第三是作念作息时辰规矩，每天我王人是早睡早起、依期午休，吃饭亦然卵白质、生果沙拉、荞麦馒头为主，作念到‘会吃、会练、会休息’，经可爱戴体魄每个‘零件’；第四我每天还在日期本上写日志，纪录本日的跑动情况、休息情况和饮食情况，让我方可以班班可考，合理调度膳食和跑动距离。”

　　行家不提出无为东谈主这样作念

　　张占元在作念好自我注重的情况下，每天跑一个半马，这样的作念法是否科学？就此事记者采访了重庆体科所群体究诘室主任吴月。她听完记者的先容后暗示：“半程马拉松属于长距离跑，每天按照配速跑，坚握了117天，我认为是一种高风险的步履，无为跑步嗜好者千万不要尝试！”

　　随后吴月分析了每天在配速的情况下跑半马所带来的问题：“起头这样作念很容易疲劳，对肌肉的挥霍量很大，旷世难逢可能酿成肌肉损害；其次万古辰的跑步，会对腹黑产生一个万古辰的刺激，对老年东谈主来说尤其危急；第三永久跑步容易磨损短处，一朝出现滑膜炎，就可能导致不可逆的伤害。”

　　既然每天跑半马可能酿成这样多伤害，为何张占元还能一直坚握？吴月也分析了原因：“张敦朴（张占元）因为永久的幽静，肌肉力量比拟强，加上对肌肉酸痛的嗅觉仍是风俗，是以不会觉多礼魄有大碍。可这样其实并不安全，跟着乳酸、尿素氮等肌肉排泄物的堆积，会对肌肉酿成损害；加上短处的磨损常常刻刻王人存在，一朝他嗅觉到短处祸患，可能即是出问题了，是以我不提出这样超高强度的幽静。”

　　若是有一定基础的长跑嗜好者，但愿通过跑半马进行幽静，若干距离符合？吴月给出了我方的提出：“半马拉练最佳是削弱跑为主，若是为了进步得益进行配速跑，一周最多配速三次，三次以后提出以10公里以下的短距离为主。同期通顺之后一定要积极收复，幸免疲劳堆积酿成伤病。”

　　上游新闻记者 赵映骥 文 受访者供图皇冠走地足球